co to jest wyciskanie francuskie

Witam wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum, więc moja wiedza na temat treningu, diety jest praktycznie znikoma. Dlatego tutaj się znalazłem. Mam 18 lat i przede mną egzaminy sprawnościowe do WSOSP w Dęblinie. Wiadomo, wojsko to nie plac zabaw, trzeba wykazać się tężyzną fizyczną. Co do mnie, to czas najwyższy pomyśleć o swojej przyszłości [...]

[...] za długie. Robie wiosłowanie sztangielką, a nie sztangą, gdyż mój tata (z którym ćwiczę) się nie potrafi naprostować, a podciąganie 40kg do brzucha z krzywym kręgosłupem nie jest fajną opcją dlatego prosze brać pod uwage ćwiczenia, które nie obciążają zbytnio kręgosłupa. Czy robie za mało ćwiczeń, serii?? Dlatego tyle,gdyż chcę powoli zwiększać. [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8,6) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /stały ciężar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12/10/8/8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją 2x10 Wiem że ćwiczenie nóg po treningu pleców nie jest najszczęśliwszym rozwiązaniem , ale osoba która ze mną ćwiczy gra ostro w piłkę (niedziela) wiec trening nóg odpada w sobotę i/lub wtorek. Prosiłbym o ewentualne [...]

[...] na siłowni 20 min aerobów Mam jeszcze pytanie odnośnie odżywek otóż posiadam jabłczan kreatyny i BCAA.Chcę brać 5g jabłczanu codziennie i jedną porcje BCAA(13g) także codziennie tylko nie wiem za bardzo kiedy,słyszałem że ponoć najlepiej jest po treningu. I to chyba wszystko,napiszcie co myślice i z góry dzięki :D Szczęsliwego nowego roku !!!

[...] kontuzja mi to nie umożliwiła. I zaczełem powoli przerzucać się na siłkę ;)Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 70 kg . Teraz doszło 7 kg ;) Niestety przyznaje bez bicia nie jest to samo mięsko. Tłuszczyku też sie troszeczkę odłożyło. Moim priorytetem jest klatka ;) Ponieważ staram się ją katować ( oczywiście z rozwagą ) a rezultaty są średnie [...]

[...] 120s. trening zamierzam robić na przemian 1 tydzień 2 tydzień 1tydzień itd... +3razy w tygodniu ABS nóg nie ćwiczę, gdyż myślę ze obwodowo są dobre, gdyż ćwiczę piłkę nożną. Co do mojego planu to myślę, że jest dobry ale mam wątpliwości i proszę o wasze oceny:) zależy mi na tej opinii:) Zmieniony przez - kamil2602 w dniu 2007-11-06 21:11:16

[...] rok Capoeiry, potem siłownia 2 miechy, 2 lata nic nie robienia czyli - staż zerowy Aktywność fizyczna: Fan filmów porno Witam serdecznie, tak jak napisałem moim celem jest masa, maxymalny staż na siłowni to 2 miechy - pierwszy ACT, potem zwykly trening i motywacja przeszla, teraz gdy znow zdecydowalem się coś ze sobą zrobić, na [...]

[...] teraz, gdy już wzmocniłem trochę grzbiet). Jest to związane z tym, że trenowałem (amatorsko) kolarstwo górskie i mam wielkie, silne nog :D. Ogólna wydolność organizmu też jest niezła. Teraz w związku z siłownią przestałem intensywnie jeździć. Wzrost 181, waga 68 kg. Jestem raczej ektomorfikiem, chociaż kilka osób stwierdziło, że wyglądam na [...]

[...] idą. Być może Cwiczeni 2 x partii na tydzień dałoby lepszy efekt, ale nie wiem czy miałbym szansę się dobrze zregenerować... tak więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej jedno ćwiczenie na każdej partii wymieniam). poniedziałek: Klata+przedramiona+brzuch I. wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, [...]

[...] domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza ilość mi nic nie daje, [...]

[...] technicę wykonywania ćwiczeń niż na tym ile dźwigam. Mój największy problem to to iż nie za bardzo mam jak chodzić na siłownie, ale to nie problem bo siłownia jeździ ze mną, jestem kierowcą tira i udało mi się do auta zmieścić ławeczkę regulowaną, gryf prosty 180 cm, hantle, i obciążenie. Po wieloletniej jeździe zacząłem przypominać stereotyp [...]

[...] kolano (2 serie) Triceps: pompki na poręczach (dipsy) (2 serie) + ćwiczenia na brzuch Proszę o ocenę o ewentualne rady. Na pomarańczowo zaznaczyłem te ćwiczenia, których nie jestem pewny. Może ktoś zaproponuje coś lepszego? Proszę również o argumenty przy propozycjach, bo samo napisanie że jakieś ćwiczenie jest lepsze nic mi nie mówi. Chciałbym [...]

[...] już ze błędem było zaczynać suplementacje od nitro. Oprócz tego nic na razie nie brałem. Mój problem polega na tym, iż od 4 miesięcy stoje z masa w miejscu... Dlaczego tak jest, czy wina jest zbyt ciezki trening? Cały zcas mam podobnie ciężki, zmieniam tylko ćwiczenia co jakiś czas i na początku szło całkiem fajnie... Mój trening: Pon. klatka [...]

[...] i diety rano jak wstaje jem 80g płatków owsianych + odzywka białkowa po 3h jakis chleb i serek wiejski 300g lug kurczak po 3h obiad ( ryz kurczak surowka ) ( czesto to jest przed treningiem) 10 min przed rozpoczęciem cwiczen biore BCAA po cwiczeniach 50g platkow kukurydzianych i odzywka bialkowa po 1h chleb+serek lub kurczak po 3h znow [...]

Witam Chciałbym żebyście poznali mój plan. Jeśli będziecie mieć jakieś uwagi to jestem otwarty na pomoc ;) Moje info: - 17 lat - 78 kg ( mój cel to ok.83kg) dosyć łatwo mogę przytyć i schudnąć - 177 cm - ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy - mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę Split trzydniowy: 1) klata (4 ćwiczenia) + [...]

[...] byłoby trenowanie brzucha w sesji treningowej (np. w poniedziałek i piątek) czy trenowanie go w domu za pomocą np. A6W ? 3. Plan treningowy znalazłem w internecie, jako że jest to mój pierwszy trening, chciałbym żeby poszczególne ćwiczenia angażowały w jakimś stopniu również inne partie mięśniowe. 4. Co z aerobami, lepszym rozwiązaniem jest [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4s 12/10/10/8 Prostowanie nóg na maszynie ( od ławki ) 4s 15/12/10/10 Wspięcia na palcach stojąc 3s max/max/max Chciałbym się spytać czy plan nie jest przeładowany. Co do diety to jadam w ciągu dnia często ryż/ makaron/ mięso na obiad a tak to jajka, twarogi, do szkoły zawsze ryż+2 jaja, rano zawsze 100g owsianki. [...]

[...] i do tego odzywka bialkowa,gainera nie bede bral i zwieksze ilosci jedzenia o 17:30(po treningu,np.wiecej ryzu). huh...a teraz pytania: 1)co z moja dieta i suplementami, czy wszystko jest ok? 2)co z moim planem cwiczen? 3)powiedzcie mi cos o carbo-w niedziele biegam i czy dobrze by to bylo pozniej wypic? nothing can stop me now...

[...] z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji BRZUCH ROBIONY JEST CODZIENNIE W POSTACI ''ABS II'' ORAZ NA TRENINGACH MMA . Jedynym znakiem zapytania jest to, że uczęszczam 3x w tygodniu na sztuki walki. Od poniedzialku do środy a potem 3x siłownia w czwartek, piatek i niedziele. Zakładałem już inny post jednak na ten [...]